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PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE D’AVANT SAISON 2016-2017

6 juillet 2016 - 13:04

PROGRAMME D’ENTRETIEN  ÉTÉ

(Faire du vélo, tennis, natation, basket…en loisirs)

 

LUNDI 4 JUILLET : 15 minutes footing + étirements + 15 minutes footing rythme plus élevé + étirements complets.

MERCREDI 6 JUILLET : 15 minutes de footing  + étirements + 15 minutes de footing rythme plus élevé  +  3x20 pompes + abdos + étirements complets.

VENDREDI 8 JUILLET : 15 minutes footing + étirements + 15 minutes footing  rythme plus élevé  + 5x15 pompes + abdos + étirements complets.

LUNDI 11 JUILLET : 20  minutes de footing + étirements,  20 minutes de footing avec alternance  (3min Rythme élevé / 3 min. rythme normale) Ne pas marcher. Pendant l’effort allonger la foulé + étirements complets.

MECREDI 13 JUILLET : 30 minutes de footing + étirements + 10 minute footing  rythme plus élevé + abdos spécifique + exercices de gainage en statique (4 X 30 secondes) + étirements complets.

VENDREDI 15 JUILLET : 30 minutes footing allure modérée + étirements, 10 minute de footing à un rythme plus élevé + Étirements + abdos + gainage (4 X 60 secondes) étirements complets.

LUNDI 18 JUILLET : 30 minutes de footing + 10 minutes footing rythme plus élevé +  5 X 20 pompes + abdos + étirements complets.

MECREDI 20 JUILLET : 40 minutes de footing + étirements, + abdos + gainage (5 X 40) étirements complets.

VENDREDI 22 JUILLET : 30 minutes de footing + 10 minute alternance  1 minute Rythme élevé / 1 minutes rythme normale (ne pas marcher) dans le temps d’effort allonger la foulé + abdos spécifique 2 séries de 30 + étirements complets.

LUNDI 25 JUILLET : 20 minutes de footing + 20 minutes de footing en finissant au maximum  + abdos + étirements complets.

MECREDI 27 JUILLET : 30 minutes de footing + 10 minute de footing et pendant 8 minutes qui reste, alterner 5 sec de sprint / 25 secondes de récupération au total 16 efforts (ne pas marcher) dans le temps d’effort allonger la foulé  + abdos spécifiques, 2 séries de 50 répétitions + exercices de gainage.

VENDREDI 29 JUILLET : 45 minutes de footing + abdos spécifiques + exercices de gainage.

 

REPRISE LUNDI 1 AOUT 2016   A   19 h 15  en tenue

 STADE DE LA CRECHE

PRENDRE VOTRE POIDS(Prévoir basket et crampons + bouteille d’eau)

 

 

BONNE VACANCES, REPOSEZ VOUS BIEN, ESSAYER DE NE PAS PRENDRE DE POIDS

SAISON 2016 / 2017

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COMPOSITION DU BUREAU 2017/2018

COMPOSITION DU BUREAU 2017/2018

 

Président : Julien DESCHAMPS

Vice-Président : Ludovic NIORT

Vice-Président : Valentin COSTES

Trésorier : Mickaël VEILLON

Trésorier-adjoint : Yann MARTIN

Secrétaire : Cathy GARREAU

Secrétaire-adjointe : Elsa POITIERS