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PROGRAMME D’ENTRETIEN ÉTÉ

23 juin 2017 - 18:41

PROGRAMME D’ENTRETIEN  ÉTÉ 

(Faire du vélo, tennis, natation, basket…en loisirs)

LUNDI 3 JUILLET : 15 minutes footing + récupération active (marche) + 15 minutes footing rythme plus élevé + étirements complets.

MERCREDI 5 JUILLET : 15 minutes de footing  + récupération active (marche) + 15 minutes de footing rythme plus élevé  +  3x20 pompes + abdos + étirements complets.

VENDREDI 7 JUILLET : 15 minutes footing + récupération active (marche)   + 15 minutes footing  rythme plus élevé  + 5x15 pompes + abdos + étirements complets.

LUNDI 10 JUILLET : 20  minutes de footing + récupération active (marche),  20 minutes de footing avec alternance  (3min Rythme élevé / 3 min. rythme normale) Ne pas marcher. Pendant l’effort allonger la foulé + étirements complets.

MECREDI 12 JUILLET : 30 minutes de footing + récupération active (marche)  + 10 minute footing  rythme plus élevé + abdos spécifique + exercices de gainage en statique (4 X 30 secondes) + étirements complets.

SAMEDI 15 JUILLET : 30 minutes footing allure modérée + , 10 minute de footing à un rythme plus élevé + Étirements + abdos + gainage (4 X 60 secondes) étirements complets.

LUNDI 17 JUILLET : 30 minutes de footing + 10 minutes footing rythme plus élevé +  5 X 20 pompes + abdos + étirements complets.

MECREDI 19 JUILLET : 40 minutes de footing + étirements, + abdos + gainage (5 X 40) étirements complets.

VENDREDI 21 JUILLET : 30 minutes de footing + 10 minute alternance  1 minute Rythme élevé / 1 minutes rythme normale (ne pas marcher) dans le temps d’effort allonger la foulé + abdos spécifique 2 séries de 30 + étirements complets.

LUNDI 24 JUILLET : 20 minutes de footing + 20 minutes de footing en finissant au maximum  + abdos + étirements complets.

MECREDI 26 JUILLET : 30 minutes de footing + 10 minute de footing et pendant 8 minutes qui reste, alterner 5 sec de sprint / 25 secondes de récupération au total 16 efforts (ne pas marcher) dans le temps d’effort allonger la foulé  + abdos spécifiques, 2 séries de 50 répétitions + exercices de gainage.

VENDREDI 28 JUILLET : 45 minutes de footing + abdos spécifiques + exercices de gainage.

 

REPRISE LUNDI 31 juillet 2017   A   19 h 15  en tenue

 STADE Groussard

PRENDRE VOTRE POIDS (Prévoir basket et crampons + bouteille d’eau)

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COMPOSITION DU BUREAU 2017/2018

COMPOSITION DU BUREAU 2017/2018

 

Président : Julien DESCHAMPS

Vice-Président : Ludovic NIORT

Vice-Président : Valentin COSTES

Trésorier : Mickaël VEILLON

Trésorier-adjoint : Yann MARTIN

Secrétaire : Cathy GARREAU

Secrétaire-adjointe : Elsa POITIERS